私は寝つきが悪く、眠れないということが頻繁に起こるタイプです。
昨夜がまさしくそれでした。
眠れなかった日は一日中眠くて辛いですし、意外と大丈夫だったなという日でも、実際にはパフォーマンスが発揮できていなかったりします。
この眠れない問題、いつも単純に「辛い」で終わらせてしまっていたのですが、「これって結構な問題だよな」と、今更ながら気付いたのです。
だから、これを機に睡眠を改善してやろうと。
そう思った次第です。
基本を見直す
- 起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びる。（光によって体内時計をリセット）
- 朝食を摂る。（特に、たんぱく質を摂ると体内リズムを整えるのに効果的という報告があるようだ。）
- ウォーキングする。
（定期的な運動習慣がある人の方が、睡眠の問題が少ないようだ。※寝る前に激しい運動は厳禁。） - 就寝前は、スマホ・パソコンはなるべく使わない。（ブルーライトは睡眠を妨げる。）
- カフェインの入った飲食物を、午後は食べない。
全部、基本中の基本だと思いますが、このあたりを確実にやることが快眠への道だと思うので、おろそかにしないように注意したいです。
参考に読んだサイト
結果
結果報告は、後日！吉報を待て。
（現在、挑戦中です。しばらくお待ちください。）
2023年5月10日(木)
やったこと▼
- 起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる……やった
- 朝食を摂る……摂った
- ウォーキングする……軽い運動をした
- 就寝前はスマホ・パソコンを使わない……パソコンバリバリ使ってた
- カフェインの入ったものを午後は摂らない……摂らなかった
＜結果＞
10日(木) 23時15分頃、布団へ行く。気になる結果は……スムーズに寝つけた。11日(金) 起床は、6:30。今回はとりあえず成功したが、たった一回だけじゃ信用に値しない。元々5時に起きてたから、眠かったのもあるし。もう少し続けてみようと思います。
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